“阳光体育 · 强身健体 · 快乐成长”，2024年寒假期间，为提高广大学生群体的身体综合素质，加强体质，增强毅力，养成勤锻炼、重体育的良好习惯，特整理了以下中小学各年级段学生适合的每日体育锻炼计划，希望每一位学生都可以参与其中，拥有健康的身体，为快乐成长打好基础。

1、一年级：提高身体协调能力（每天10-15分钟）

2、二年级：加强腰腹力量，核心力量（每天10-15分钟）

3、三年级：加强下肢力量、核心力量（每天15-20分钟）

4、四年级：加强腰腹力量、下肢力量（每天15-20分钟）

5、五年级：加强腰腹力量、上肢力量（每天15-20分钟）

6、六年级：加强核心力量、上肢力量（每天15-20分钟）

7、七年级

8、八年级

9、九年级

10、高中/大学

温馨提示：

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

来源：光明社教育家（如有侵权，请联系删除）